Beneficios del ejercicio físico para la salud

A la hora de practicar una actividad física de manera regular debemos pensar en aquellas actividades que más nos gustan, con las que nos sintamos más identificados y que no nos ocupen demasiadas horas, ya que en muchos casos disponemos de un tiempo limitado.
Debemos desarrollar un plan personalizado preparando, por ejemplo, sesiones por semana. Reservaremos un tiempo diario para hacer ejercicio, incluso en actividades cotidianas tales como dar un rodeo para volver a casa, dar otra vuelta más al centro comercial cuando estamos comprando. A medida que se mejore la forma física, podremos realizar más actividades en menos tiempo.

Se fijarán objetivos realistas, no demasiado ambiciosos y a poder ser a largo plazo. Incluso podemos dividirlo en objetivos más pequeños semanales o mensuales. Haremos un seguimiento del mismo mediante anotaciones de lo que realizamos cada día. Una vez alcanzados, debemos buscar pequeñas recompensas al esfuerzo realizado.

Trucos para motivarnos:

- Qué es lo que más nos gusta de hacer ejercicio.
- Pensar en la recompensa al lograr el objetivo fijado.
- Invitar a algún amigo a salir a caminar.
- Si no podemos aguantar una sesión completa, deberemos dividirla en etapas más pequeñas.
- No pensar en las razones por las que no queremos hacer ejercicio, sino más bien, pensar en lo bien que estaremos cuando termine la sesión.

¿ POR QUE HAY QUE HACER EJERCICIOS ?

¡El ejercicio es bueno para el corazón! El corazón es un músculo. Como cualquier otro músculo, tiene que permanecer activo.Consulte a su médico cuál es el programa de ejercicio más adecuado para usted. Para la mayoría de la gente, el ejercicio moderado practicado durante 20 minutos tres veces por semana ayuda a reducir el riesgo de padecer una cardiopatía coronaria.

El ejercicio habitual ayuda a elevar el nivel de colesterol "bueno" (llamado colesterol HDL). El HDL ayuda a eliminar el "colesterol malo" (colesterol LDL) de las arterias.

Un nivel elevado de LDL en sangre puede hacer que se acumule la grasa en las arterias, con lo que se bloquea el flujo y puede producirse un ataque cardiaco.

El ejercicio también puede ayudarle a reducir la presión arterial. Si su presión arterial está elevada, su riesgo de padecer una enfermedad del corazón, y posiblemente un ataque cardiaco o un ictus, es mucho mayor que si mantiene la presión bajo control. El ejercicio puede ayudarle a lograrlo.

El ejercicio también puede ayudarle a perder peso. El exceso de peso también puede aumentar mucho el riesgo de enfermedad del corazón, porque eleva la presión arterial y el nivel de colesterol.

Perder peso mediante un programa sensato a base de ejercicio y dieta puede ayudarle notablemente a mantener el corazón lo más sano posible

El ejercicio también tiene otros beneficios para la salud. Además, el ejercicio fortalece los pulmones, tonifica los músculos y mantiene en forma las articulaciones. Y si usted padece diabetes, el ejercicio es clave para lograr un buen control de la enfermedad.

El ejercicio le ayuda a afrontar el estrés. Casi todo el mundo experimenta estrés en uno u otro momento. Los efectos del estrés son el resultado de la actuación de la hormona adrenalina, que se libera a la sangre, acelera el corazón y eleva la presión arterial.

La liberación de adrenalina puede desencadenarse por cualquier cosa que nos preocupe, o cuando estamos sometidos a demandas excesivas. Verse sometido al estrés de forma ocasional no suele ser nocivo.

El estrés continuo, sin embargo, terminará por ser perjudicial para su salud. El grado de sufrimiento debido al estrés depende de cómo reaccione ante él.

El ejercicio es una forma excelente de afrontarlo, e incorporar un programa de ejercicio regular a su rutina diaria puede ayudarle a sobrellevar el estrés más eficazmente.

Aquí tiene algunos buenos consejos para afrontar el estrés:

• Planifique el día.
• En el trabajo, póngase inicios realistas.
• Adáptese a la situación.
• Trate de no "combatir" el estrés.
• Siga una dieta equilibrada.
• Reserve todos los días un rato para relajarse.
• Tómese tiempo libre: un cambio en la rutina puede ayudarle a relajarse.

¿Padeces realmente estreñimiento?

El estreñimiento o constipación consiste en la reducción del número de deposiciones a menos de una cada 2 días o menos de 3 por semana. A su vez se necesita mucho esfuerzo para evacuar una masa fecal deshidratada.

Las causas pueden ser diversas:

·                    anatomofuncionales: dolicocolon, megacolon, atonía, hipotonía, colon hipertónico,

·                    impactación de una masa fecal en la parte final del colon,

·                    dietética: por aumento de la ingesta de fibra sin acompañarla de un aumento de la ingesta de agua,

pero el tratamiento del estreñimiento (constipación) será el mismo.

 Evita el estreñimiento y te sentirás ligero

La fibra alimentaria es peristaltógena o sea que produce un aumento del movimiento del tracto digestivo evitando el estreñimiento (constipación). La fibra insoluble es la que aparece en la piel de la fruta y en las hortalizas crudas, es más activa pero en el caso de las frutas suele ir acompañada de tóxicos. Los alimentos integrales (a los que no se les ha quitado la cutícula exterior) son una muy buena fuente de fibra insoluble aunque hay que conocer bien su cocción puesto que es más lenta además estos productos suelen ser más caros. La verdura cocida y las legumbres contienen una buena cantidad de fibra soluble que es menos activa gastrointestinalmente pero acompañada de agua hace aumentar el volumen fecal de forma que las deposiciones son mucho más blandas por contener gran cantidad de agua.

Existen otras sustancias peristaltógenas que ayudan a evitar el estreñimiento (constipación):

·                    (la leche materna: útil a los bebés lactantes)

·                    el café

·                    la fibra vegetal (salvado)

Un buen tratamiento para evitar el estreñimiento (constipación) es el ejercicio físico en general y los ejercicios abdominales en particular.

Estreñimiento o constipación infantil

Las consultas por estreñimiento (o constipación) infantil constituyen alrededor del 3% de las consultas pediátricas.

·                    Consiste en una dificultad para eliminar las heces

·                    Las heces son escasas y duras

·                    Los niños tienen dificultad para la expulsión

·                    Disminuye la frecuencia de las deposiciones

Hay que tener en cuenta que el tiempo de tránsito intestinal varia con la edad:

·                    En el primer trimestre de vida: tránsito intestinal de 8 horas

·                    De los 3 a los 13 años: tránsito intestinal de 26 horas

Frecuencia de las deposiciones para considerar que existe un estreñimiento:

·                    Recién nacido: menos de 2 deposiciones al día.

·                    Lactante de 6 a 12 meses: menos de 3 deposiciones por semana. Con lactancia materna puede haber una frecuencia muy baja de deposiciones sin que constituyan un estreñimiento.

·                    Preescolar-escolar: menos de 2 deposisciones por semana

Esto no es una norma, es un cálculo aproximado del tiempo de tránsito y de la frecuencia de las deposiciones para explicar que existen variaciones con la edad pero no es un criterio diagnóstico del estreñimiento

El volumen es difícil de cuantificar pero si las deposiciones son escasas se puede pensar en un estreñimiento.

Capacitarán a docentes sobre alimentación saludable para prevenir la obesidad infantil

En la provincia de Buenos Aires la padecen uno de cada diez niños. El programa “Armando Salud” a trabaja en la promoción de hábitos de vida saludables, para y con los chicos, a fin de lograr la adopción temprana de conductas alimenticias saludables.

LA PLATA-BUENOS AIRES, Julio 11 (ANDigital) Uno de cada tres niños de la provincia de Buenos Aires presenta sobrepeso y uno de cada diez tiene obesidad. Esos datos, suministrados por  Salud Escolar, motivaron al Ministerio de Salud bonaerense a poner en marcha  la Campaña “Armando Salud” de prevención de la obesidad infantil y adolescente.

La iniciativa trabaja en la promoción de hábitos de vida saludables, para y con los chicos, a fin de lograr la adopción temprana de conductas alimenticias saludables. Para lograrlo, integra las diferentes acciones llevadas a cabo en los municipios en un esquema de trabajo provincial, con participación de los diferentes sectores del área de salud, educación y cultura.

Los especialistas sostienen que la prevalencia de esta patología en edades tempranas constituye un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y traumatológicas a corto, mediano y largo plazo.

Por eso, ya se realizó la primera capacitación del “Curso Entornos Saludables en el Crecimiento”, que se dictará desde agosto a los docentes de manera conjunta entre los Ministerios de Salud y Educación, y el Consejo de Salud Provincial.

La capacitación fue dirigida a los 15 referentes regionales, seleccionados entre un total de 80, que trabajan dentro de la campaña “Armando Salud” en la provincia de Buenos Aires. Su función será formar y difundir, a partir del mes próximo, a todos los docentes de escuelas primarias para replicar la información en el aula.

La reunión con los referentes, en su mayoría nutricionistas pero también profesores de educación física, representantes de ONGs, médicos y trabajadores sociales, apuntó a acordar criterios comunes para instruir a los docentes en una alimentación que prevenga la obesidad infanto juvenil.

Para el dictado del “Curso Entornos Saludables en el Crecimiento”, la cartera sanitaria aportará el material informativo y didáctico, mientras que la convocatoria a los docentes y el lugar donde se dictará la capacitación en cada región serán dispuesto por la Dirección General de Cultura y Educación.

Cabe destacar que el curso otorgará puntaje para el listado estatal por el cual los educadores pueden acceder a un cargo u horas en los actos públicos.

Guía para una alimentación infantil saludable:

---) Sumar colores a la dieta. Comer al menos dos platos de verduras y tres frutas por día. Cuantos más colores, más vitaminas y minerales aportarán.

---) Tomar al menos tres vasos o tazas de leche y/o yogur por día. Elegir los descremados. Así los huesos y el corazón serán más fuertes.

Ejercicio Físico, Peso Corporal y Salud: Tendencias del Consumidor

 Cómo lograr que la gente se vuelva más activa? La inactividad física, combinada con la ingesta desmedida de productos energéticos, contribuye en gran medida al exceso de peso y a la obesidad. El Dr. John Kearney, Director Científico del Instituto Europeo de Estudios Alimentarios, ha declarado en un estudio europeo reciente¹ que:

Desde el punto de vista de la salud pública, el aumento progresivo de la actividad física de la población (sobre todo de quienes llevan habitualmente una vida sedentaria) resultaría muy beneficioso para contener la epidemia de obesidad que se expande con rapidez.

Con respecto a otros factores ligados al modo de vida (como el tabaquismo y las dietas), para lograr un cambio duradero es necesario conocer en profundidad las tendencias y la opinión de la población. El Instituto Europeo de Estudios Alimentarios (IEEA) realizó recientemente una encuesta comunitaria, en la que consultó a 15.339 consumidores (unos 1.000 adultos de cada Estado miembro) sobre su disposición respecto a la actividad física, el peso y la salud, así como sobre su grado de actividad, peso y altura (las cifras corresponden a sus declaraciones).

La pérdida de peso resulta mucho más sencilla si se combina el cambio de los hábitos alimentarios con el aumento de la actividad física. El ejercicio se considera mucho más eficaz para prevenir el exceso de peso y la obesidad que para tratarlos. Sin embargo, de acuerdo con los resultados de la encuesta, los consumidores parecen conceder más importancia a la alimentación que al ejercicio, cuando se trata de evitar el aumento de peso. Del mismo modo, al preguntarles sobre los factores que más influyen en la salud, situaron la nutrición muy por encima de la actividad física.

Los encuestados también consideraron que fumar y el estrés son elementos que afectan más a la salud que el ejercicio. Lo que es más, un cuarto de los europeos interrogados tenía la convicción de que el ejercicio no aporta beneficio alguno si no redunda en una pérdida de peso. Estos resultados indican que es necesario concienciar al consumidor sobre lo beneficioso que es para la salud llevar un estilo de vida activo y mantener el peso adecuado.

Este último estudio acerca de "Las tendencias de los consumidores respecto a la actividad física" discrepa en cierto modo de otro realizado anteriormente, relativo al comportamiento del consumidor ante la alimentación, la nutrición y la salud. El anterior mostraba que los consumidores europeos conocían a grandes rasgos los factores que definen una alimentación sana (como lo demostraban sus definiciones de este concepto) y la consideraban de gran importancia a la hora de escoger la comida. A pesar de ello, el 69% de los encuestados afirmaron que no necesitaban modificar su dieta, por considerarla ya lo suficientemente saludable.

Algunos de los resultados del estudio del IEEA sobre el ejercicio físico ponen de manifiesto que las tendencias respecto a éste y la constancia con que se realiza varían de una región a otra. Los finlandeses consideran que la actividad física tiene una influencia transcendental para la salud, mientras que los griegos la sitúan en séptimo lugar. Esta tendencia positiva de los finlandeses queda patente en el hecho de que el 92% de ellos participa en algún tipo de actividad, mientras que los griegos no superan el 60%. El alto índice de concienciación de los finlandeses sobre lo beneficioso que es el ejercicio para la salud, así como la gran participación en actividades físicas, denotan que los esfuerzos concertados en este sentido han dado sus frutos entre la población de este país.

A pesar de la enorme diferencia de actitud y de puesta en práctica entre Grecia y Finlandia, un porcentaje similar de consumidores de ambos países opinan que la cantidad de ejercicio que realizan es suficiente. Si se les compara a los finlandeses, los griegos resultan demasiado optimistas. El exceso de optimismo y de complacencia con respecto a la dieta y el ejercicio son los mayores desafíos para quienes tratan de frenar los cada vez más numerosos casos de obesidad. No obstante, el ejemplo de Finlandia en esta encuesta demuestra que el reto puede superarse, visto el éxito de su campaña de promoción para la mejora de la dieta y el aumento de la actividad física. Esto resulta alentador para los que desarrollan campañas similares en el resto de Europa.

Tanto los datos de esta encuesta, como los obstáculos, los beneficios y el grado de disposición de los consumidores a realizar más actividades físicas, serán de utilidad para desarrollar estrategias más precisas, destinadas a subgrupos específicos de la población, y que tengan en consideración factores sociodemográficos y geográficos.

Participación en actividades físicas / ejercicio y tendencias en algunos países europeos respecto a la actividad física
	Consideran que el ejercicio influye mucho en la salud	Participaron recientemente en actividades físicas en una semana habitual	Consideran que no necesitan hacer más ejercicio del que ya realizan
Finlandia	44%	92%	35%
Francia	13%	65%	44%
Alemania	20%	70%	57%
Grecia	9%	60%	38%
Italia	9%	62%	30%
Portugal	11%	40%	55%
España	15%	63%	49%
Reino Unido	25%	77%	47%

1.  IEEA, Encuesta comunitaria sobre las tendencias de los consumidores respecto a la actividad física, el peso y la salud. Publicada por la Comisión Europea (1999). Dirección V/F.3

Beneficios de la actividad física

BENEFICIOS PARA EL INDIVIDUO

1. Fisiológicos inmediato
• Mejora del sueño: se ha demostrado que la actividad física mejora la calidad y cantidad del sueño en las personas de cualquier edad.
• Niveles de glucosa: la actividad física ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre.
• Actividad de las catecolaminas: los niveles de adrenalina como los de noradrenalina son estimulados por la actividad física.
2. Fisiológicos a largo plazo  
• Capacidad de resistencia aeróbica cardiovascular: incrementos importantes en la mayoría de funciones cardiovasculares cuando se realiza una actividad física apropiada.
• Mejoría de la fuerza y resistencia muscular: los individuos de todas las edades pueden beneficiarse de los programas de entrenamiento de la fuerza. El entrenamiento de la resistencia puede producir un impacto significativo en el mantenimiento de la capacidad de independencia de las personas mayores.
• La flexibilidad: los ejercicios que estimulan el movimiento a través de todo el rango articular permiten preservar y restaurar la flexibilidad de los segmentos corporales.
• Equilibrio y coordinación: la actividad física regular ayuda a prevenir y/o a posponer la incidencia de caídas asociada al declive del equilibrio y coordinación corporal.
• Velocidad del movimiento: en sujetos mayores, es característica una moderación progresiva de los movimientos y desplazamientos por el entorno. Los individuos que son regularmente activos posponen el declive de estos efectos relacionados con la edad.
3. Psicológicos inmediatos
• Relajación: una actividad física apropiada mejora la relajación.
• Reducción del estrés y la ansiedad: existen evidencias de que la actividad física regular produce una disminución del estrés y la ansiedad.
• Incremento del estado de tranquilidad y calma: muchos pacientes muestran una mejoría en su estado de calma después de seguir un programa de actividad física.
4. Psicológicos a largo plazo
• Bienestar general: mejoras en todos los aspectos de función psicológica después de haber seguido un programa de larga duración.
• Mejora de la salud mental: el ejercicio regular puede ser una importante contribución al tratamiento de enfermedades mentales, incluyendo la depresión y la ansiedad.
• Mejoras cognitivas: la actividad física regular pospone el declive del sistema nervioso central y mejora el tiempo de reacción.
• Capacidad de reacción y control motor: la actividad regular ayuda a prevenir y/o posponer el declive de la capacidad de reacción motora asociado a la edad.
• Adquisición de habilidades: mayor facilidad para aprender nuevas habilidades y mejorar las ya adquiridas, independientemente de la edad.

Salud y ejercicios

Segun datos recientes, un alto porcentaje de los adultos no realizan suficiente ejercicio fisico.
La razón principal de esa obesidad epidemica parece ser la combinacion de conductas más sedentarias con una creciente ingesta de calorías.

El ejercicio físico rutinario beneficia nuestra salud en muchos sentidos:
Reduce el riesgo de padecer trastornos cardiovasculares.
Reduce el riesgo de padecer osteoporosis.
Ayudar a regularizar el peso.
Normaliza valores de la tensión arterial.
Mejora la flexibilidad.
Mejora la oxigenacion de nuestro cuerpo.
Reduce el estres
Mejoras tu calidad de vida.

Por lo tanto si nos proponemos destinar sólo 30 minutos cada dia para realizar ejercicios, reducimos por lo menos un 30% el riesgo de padecer problemas de salud.

Los argentinos son los más sedentarios de América latina

CONCLUSIONES DE UN ESTUDIO REGIONAL SOBRE ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES

Sólo cuatro de cada diez hacen gimnasia por lo menos una vez por semana. Los hombres son más activos que las mujeres. Y la caminata es la actividad preferida. La mayoría dice que hace ejercicio por razones de salud.

Tanta fama de narcisistas, y tanto que se dice que a los argentinos sólo les preocupa la estética... y sin embargo, son los latinoamericanos que menos ejercicios físicos hacen para mantenerse en forma. Es más, los argentinos resultaron ser los que llevan la vida más sedentaria de toda la región.

Sólo cuatro de cada diez argentinos dicen que hacen gimnasia regularmente, esto es, al menos una vez por semana. La cifra es bastante más baja que la de los mexicanos: el 70% declara realizar actividad física. O los chilenos: el 60% hace gimnasia.

Los datos son del estudio Wellbeing (Bienestar) hecho en Latinoamérica por TNS Gallup Argentina, una compañía de investigación de mercado. El análisis se centró en los hábitos vinculados a la nutrición, el estrés, la salud, la belleza y los estilos de vida. Se hicieron tres mil entrevistas. Participaron mil argentinos mayores de 18 años.

"En Argentina, contrariamente a su reputación mundial en algunos deportes, registramos la actividad más baja de toda la región", dice el informe. Y algo similar ocurre en Brasil.

Aunque las cifras generales muestren que los argentinos son los "más vagos" para la gimnasia, en Argentina se repiten patrones de otros países, como que los más activos son los hombres (47% contra el 36% de las mujeres). Otro grupo que también se ejercita bastante es el de los menores de 25 años (el 52% hace gimnasia habitualmente).

Y otro dato que se repite: los sectores de mayores ingresos económicos hacen más actividad física: el 66% de las personas de la clase alta hacen ejercicios contra el 49% de la clase media y el 35% de la clase baja. Las razones son bastante obvias: cuanto más dinero, más tiempo libre y más facilidad para pagar un gimnasio, un club, un personal trainner...

En cuanto a las actividades elegidas, la caminata es, al igual que en el resto de los países, la de más rating: es la elegida por el 42% de argentinos que ejercitan. Sigue la práctica de algún deporte y la asistencia al gimnasio: lo hacen dos de cada diez argentinos. El 9% de los entrevistados dijo que suele salir a correr. Esta actividad es mucho más popular en otros países: el promedio de la región es que corre el 25%.

Entre quienes practican algún deporte, como era de esperar, más de la mitad juega al fútbol. Siguen natación, vóley, ciclismo, básquet y gimnasia artística.

En los últimos tres años hubo un gran aumento en la asistencia a los gimnasios: hace cuatro años representaban el 14% de quienes hacían alguna actividad, actualmente esa cifra llega al 22%. Este empuje se da por la mayor participación de las mujeres en este tipo de actividad (de 14% en 2004 a 27% en la actualidad).

En cuanto a los objetivos que persiguen al ejercitarse, las respuestas van desde razones de salud (33%), diversión (31%), descargar el estrés (29%), bajar o mantener el peso (22%), hasta cuestiones estéticas (8%).

"Aún hay mucho por hacer para concientizar sobre el ejercicio como manera simple y económica de reducir el riesgo de infartos en Latinoamérica: la mitad de los entrevistados admite no hacer actividad física regularmente -dijo Constanza Cilley, directora del estudio-. Y el riesgo de una vida sedentaria sube en los estratos socioeconómicos más bajos".

ACTIVIDAD FISICA

Practica regular de la actividad física.

Debe aplicarse a niños, adolescentes y adultos

Son incuestionables los beneficios que tiene para la salud del niño la practica regular de actividad física ya sea en forma de juegos, o en forma mas organizada a través de ejercicios que van desarrollando las distintas capacidades. En los adolescentes, dado que es frecuente abandono de la actividad física, es necesario ajustarlo a gustos y habilidades. Los estudios nos muestran que los niños son cada vez más sedentarios, y han cambiado su forma de juego, reemplazando el movimiento por pasatiempos mucho más estáticos. Existe una relación directa entre horas de televisión y computadora y sobrepeso infantil. Permanecer más de 4 horas diarias frente a una pantalla tiene una fuerte relación con el sobrepeso y las consecuencias asociadas al deterioro de la salud del niño.

Problemas para la salud de los niños sedentarios:

• Sobrepeso y Obesidad
• Colesterol y Triglicéridos elevados
• Aumento de la glucemia con predisposición a diabetes
• Hipertensión Arterial
• Baja Capacidad Aeróbica
• Menor Fuerza y Resistencia Muscular
• Falta de Coordinación y Agilidad
• Mayor índice de Lesiones
• Menor participación en actividades deportivas escolares
• Mayor ausentismo escolar por enfermedades.

Cómo lograr la Adherencia al Ejercicio:

PRIORIDAD: JUGAR EN MOVIMIENTO

En los niños no se puede mantener la concentración mucho tiempo, por eso más que charlas explicativas deben ser demostraciones prácticas. Todas las actividades ayudan: correr, saltar, arrojar, atrapar, tirar, balancearse, rodar etc.

Los Adolescentes de 15 a 18 años o bien buscan la especialización deportiva aumentando el volumen o intensidad de los entrenamientos o pierden el interés en la actividad física tornándose muy sedentarios.

El mayor índice de lesiones deportivas en las niñas parece más relacionada al menor nivel de acondicionamiento físico que a diferencias físicas.

En la Adolescencia el peso corporal cobra una importancia que puede derivar en prácticas perjudiciales para la salud.

Los varones se interesan en el desarrollo muscular para aumentar su fuerza y su forma física. Hay que enseñarles que nunca deben ingerir sustancias que prometen hacerlos crecer muscularmente y que únicamente deben aceptar recomendaciones de medicamentos o suplementos de su médico. Estas sustancias sumamente nocivas, los anabólicos androgénicos, enferman precozmente el corazón produciendo aumento del colesterol, la presión arterial y además cierran precozmente los cartílagos de crecimiento evitando que el adolescente complete su crecimiento en altura.

Las jóvenes muestran un conflicto con su imagen corporal, lo cual las lleva frecuentemente a prácticas poco saludables que llamaremos el círculo vicioso del peso corporal. Sienten que tienen sobrepeso, comienzan con restricciones cuali-cuantitativas en su alimentación, con dietas carentes en los principios básicos de la buena nutrición.

Son muy vulnerables a buscar soluciones mágicas como pastillas o métodos alternativos como laxantes, vómitos o el comienzo del hábito de fumar con la idea equivocada que perderán peso.

El único método demostrado asociado al mantenimiento de un peso corporal adecuado conseguido es LA PRACTICA REGULAR DE ACTIVIDAD FÍSICA

Conclusiones: Los niños y adolescentes necesitan hacer actividad física diariamente, para obtener un completo desarrollo físico, optimizar su rendimiento y evitar enfermedades asociadas al sedentarismo.

Es ideal que los niños dispongan por lo menos de 1 hora por día para jugar en movimiento, practicar deportes y / o actividades físicas recreativas no competitivas.

En el adulto la práctica de actividad física es fundamental para preservar la buena condición corporal que acompaña la salud y como el primer y primordial tratamiento para enfermedades como lo son la hipertensión arterial, el colesterol elevado, la diabetes y la obesidad.

Debe recomendarse a todos los individuos ejercicios sencillos o simplemente caminatas diarias, o con una frecuencia semanal no menor a cuatro, con una duración entre 45 a 60 minutos, con una intensidad constante y que genere sensación de cansancio.

Está demostrado que la práctica regular de la actividad física en el adulto previene las enfermedades cardiovasculares y ayuda eficazmente cuando están presentes a disminuir la cantidad de medicamentos usados.